最近『瞑想』が密かなブームになっていますよね。
スピリチュアルで怖い、と思う方もいるかもしれませんが、瞑想は科学的には効果的と証明された非常に有効なリラクゼーションです。
この記事では瞑想の効果や実践している有名人、そして瞑想の方法までご紹介。
是非この記事を読んだ後は瞑想を実践して、瞑想の効果をご自身で感じてみてくださいね。
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瞑想ってどんなもの？
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瞑想とは簡単に言うと、呼吸に集中してただ静かに座り、頭を無にすることです。
実は人間は1日に60万回も自動で何事かを考えていて、不意に憂鬱になったりするのはこの自動的な思考に感情が反応してるからです。
しかし呼吸に集中することでこの自動思考を停止できるので、自分の思考に振り回されない時間を作ることができるのです。
瞑想で得られる効果
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まず瞑想にどんな効果があるかを知っておきましょう。
ただ目を閉じて座っているだけに見えるかもしれませんが、非常に精神的にも効果のあるものです。
心の安定感が増す
まず瞑想によって心の安定感が増します。
瞑想によって自分とじっくり向き合うこと、また呼吸だけに集中することで悩み事や脳で生まれる自動思考（ポンポンと頭に浮かぶ考え）を停止することができます。
こうすることで思考から解放され、ストレスを緩和することができるようになるのです。
瞑想を習慣化すると、ストレスを感じづらくなることは科学的にも証明されています。
集中力が高まる
瞑想中は呼吸のみに集中しますから、集中する訓練にもなります。
瞑想を習慣としている人は集中力が高くなり、1つの物事に対峙する時に余計なことを考えて気が散ることがなくなるのです。
これは仕事などにも非常にメリットがありますよね。
願いが叶いやすくなる
瞑想によってネガティブな考えが減ることで、自分の本当の望みに気付きやすくなります。
例えば瞑想の前に自分の願いを思い浮かべ「どうかこの願いを叶える方法を教えてください」と念じます。
その後はただ呼吸に集中して瞑想を行うのですが、瞑想中や瞑想後に望みを叶える方法がポン！と湧いてくることがあります。
瞑想中は潜在意識にアクセスしやすくなりますから、潜在意識があなたに願望実現のヒントを与えてくれるのです。
瞑想を実践している有名人
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実は有名な人も瞑想を習慣としているんです。
と、いうより有名な人こそ瞑想を習慣化して自分をコントロールしたり、願望を実現する力をつけていると言えるでしょう。
松下幸之助
パナソニックを一代で築き上げた天才的な経営者の松下幸之助さんも毎朝の瞑想を習慣にされていました。
松下幸之助さんの卓越した集中力や、逆境に負けない精神力は瞑想によって養われていたのでしょう。
スティーブ・ジョブズ
故スティーブ・ジョブズ（アップルの創始者）も早朝に起きて必ず瞑想をしていたそうです。
もともとスティーブ・ジョブズは日本に来た際に座禅に触れ、その効果に驚いて習慣として取り入れました。
スティーブ・ジョブズの天才的なひらめきは、瞑想による影響もあったのではないでしょうか。
ミランダ・カー
元ヴィクトリアズシークレットのモデルであるミランダ・カーも瞑想を実践しています。
彼女もどんなに忙しくても15分は瞑想をするようにしているそうです。
「瞑想をするとストレスを感じづらくなり、生きるのが楽しくなる」とミランダは言っています。前向きなライフスタイルで世界の女性の憧れである彼女も、瞑想をしているんです。
イチロー
イチローは毎日の練習で誰よりも早く球場に入り、瞑想を行ってから練習を始めるそうです。
イチローさんの驚くべき継続力や集中力はよく話題になりますが、瞑想がさらに良い影響を与えていると言えそうですね。
瞑想の方法
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有名人も取り入れている瞑想を実践して、あなたもストレスフリーな生活を手に入れませんか？
簡単にやり方を説明するので、是非今日からやってみてください。
?体を締め付けない楽な服装で座り、目を閉じる（眠ってしまいそうな人は半目）
?お腹を凹ませることを意識して口から息を吐き切る
?鼻からゆっくりと息を吸い込む（5秒程度）
?2秒息を止めて、身体中に新鮮な空気が行き渡るのを感じる
?口から全ての息を細く長く吐き出す
たったこれだけです。
何も考えないぞ！などと意気込む必要はありません。余計に考え事をしてしまいますから。
最初はポンポンと考えが頭に浮かんで集中できないかもしれません。
考えが浮かんでも、また呼吸に集中すれば問題ないので、あまり力まないようにしてください。
どうしても集中できない！という方は息を吸う時に「吸って～…」、吐く時に「吐いて～」と考えると集中しやすいですよ。
瞑想で最強の自分になろう
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『瞑想』はストレス社会に生きる私たちにとって、大きな助けになる存在です。
脳科学者からも効果が認められていますし、スピリチュアル的にもあなたの潜在意識にアクセスする扉を開くことができるのです。
ぜひ今日から瞑想を取り入れて、パフォーマンスの高い自分を手に入れましょう！
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