仕事を続けるうえで、「集中力」は大きなポイントとなるはず。
しかし、精神の集中を続けることは難しいと言わざるをえません。
しかも、最近におけるＩＴの進化は、膨大な情報を私たちにもたらします。
これにより、脳のオーバーワークが発生することに。
情報の処理は想像以上に「脳への負担」をかけてしまうことを理解しましょう。
今回スポットをあてるのは「脳疲労」について。
専門家の意見を交えて解説しましょう。
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脳疲労とは？
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簡潔に表現するならば、「脳が疲れている」ということです。
脳は身体のさまざまな機能をつかさどっています。
よって、脳が疲れてしまうと機能不全に陥ってしまうことを認識してください。
ごはんを食べたり、歩いたり、ものごとを考えたりすることができるのは、すべて脳の働きによるものです。
「脳機能」のキープは、日常生活を送るうえで大切なもの。
脳が疲労した状態を放置してはいけませんよ。
脳が疲れてしまう原因について
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「なぜ脳は疲れてしまうのでしょうか？」。
このような質問がよせられました。
冒頭部分でも触れましたが、脳はふだんから莫大な量の情報処理をおこなっています。
これらの作業は脳に大きな負荷をかけており、作業を継続すれば「脳の疲れ」が大きくなるのです。
「脳疲労」を抱えたまま作業を行うと、ケアレスミスの発生が懸念されます。
自律神経の乱れを引き起こしやすいことも判明しているのです。
さらに、血圧への影響や、食欲不振に陥る可能性が指摘されています。
また、集中力をキープできず、職場での重大な失敗や運転中の大事故につながりかねません。
チョットした脳の疲れ、では済まされないですね。
身体のだるさについて
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ふだんから身体がだるいと感じているあなた。
とくにハードな運動をしているわけではないのに……。
ひょっとしたら、その原因は「脳疲労」かもしれません。
疲労したと感じるのは、筋肉自体の疲れではない可能性が高いのです。
さらに掘り下げましょう。
「脳疲労」の大部分は自律神経の疲れです。
自律神経が疲れてしまうと、身体の機能維持が難しくなります。
睡眠の質が低下することや、消化不良に陥ってしまう原因がここにあるのでしょう。
改善策を講じなければ、脳機能は慢性的に低下します。
身体のだるさにとどまらず、血圧の上昇や下痢および便秘を繰り返すかもしれません。
このような状態を回避するために、その日の疲れはその日のうちに取り除きましょう。
つぎの項目で、いくつかの方法をレクチャーします。
脳疲労の回復方法について
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さっそく回復方法を紹介しましょう。
頭部分を冷やすこと
情報処理に疲れた脳を修復するためには、クールダウンが効果的です。
思考をいったん停止させて、「熱さまシート」をおでこに当てましょう。
目のコリをほぐすこと
目の疲れは集中力の低下に直結します。
読書やテレビなどによる目の疲れが気になるのであれば、目をじっくりと温めましょう。
これにより目の周辺における血行が改善しますから、効果的に目のコリをほぐせます。
脳への酸素供給
脳は想像以上に酸素を消費します。
酸素不足に陥ると、眠気が生じて集中力をキープできません。
そこで、回復のために高濃度な酸素供給が効果的です。
酸素ボンベや酸素カプセルがよいでしょう。
用意できない場合には、深呼吸でも一定の効果が望めますよ。
室内環境の整備
室温の見直しが脳疲労の改善に役立つと考えられています。
快適に感じる室温を追求してください。
逆の言い方をすれば、暑すぎる環境や寒すぎる環境は「脳疲労」へと向かいます。
十分に注意してください。
糖質の供給
脳の栄養源は糖質です。
過度の糖質ダイエットは「脳疲労」の原因となりかねません。
思い当たる場合には、一定量の糖質摂取をつねに心がけましょう。
鶏の胸肉の摂取
「イミダペプチド」とよばれている成分をご存知でしょうか？
この成分は鶏の胸肉部分に豊富であるとされます。
「イミダペプチド」がもつ機能は、自律神経における中枢細胞の酸化防止。
これにより、疲労感を大幅に軽減できることが判明しています。
抗酸化作用をもつ食品は疲労感の低減に役立つのですが、一般的には効果を発揮する時間が短いとされるのです。
しかし「イミダペプチド」は、体内にアミノ酸がある限り再合成され続ける特性を有しています。
継続的な効果を期待できますね。
1日に100グラム以上の「鶏の胸肉」摂取を意識しましょう。
脳疲労を放置する危険性について
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脳の疲れを意識しているのに、漫然と放置するのは危険です。
なぜならば自律神経が慢性的に機能不全となるから。
さらに怖いのは脳の老化を促進させてしまう点です。
「脳疲労の放置」＝「脳老化の促進」となることをしっかり認識してください。
認知症と結びつくだけではなく、心筋梗塞や脳卒中および糖尿病などの生活習慣病ともリンクしているのですよ。
まとめ
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「脳疲労」について、さまざまな角度から講じました。
これらの情報に触れて、どのような感想をお持ちになったでしょうか？
他人事（ひとごと）ではありません。
「脳疲労」を感じているならば、有効な手をうってください。
自分自身で改善をめざす意識が重要ですよ。
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