原因不明の頭痛や動悸に悩まされていませんか？
また、首から上の発汗にお困りではありませんか？
さらに、胃腸の不調にお悩みでは？
これらは「自律神経の乱れ」によって引き起こされます。
さまざまな要因が考えられるのですが、「ストレス」が一因であることは間違いありません。
そこで、今回は効果的な「ストレス解消法」にスポットをあてます。
しっかりと学習すれば、「体質改善」に取り組めますよ。
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丹田呼吸法について
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からだの中でエネルギーが集中する場所とされる「丹田（たんでん）」。
場所はおへそから拳（こぶし）ひとつ分ほど下がった位置とされます。
この部位を意識することが大切。
「丹田」を意識した呼吸法が「丹田呼吸法」です。
ご理解いただけましたでしょうか？
丹田呼吸法のやりかた
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では、さっそく実践してみましょう。
姿勢は胡坐（あぐら）か正座（せいざ）となります。
ただし、膝関節（ひざかんせつ）に問題がある場合には、無理しないでください。
椅子などに腰かけて、楽な姿勢でおこないましょう。
まずリラックスが大切です。
肩の力を抜いてくださいね。
そして、手を「丹田」に当てましょう。
これにより、意識をしっかりと「丹田」へ向けられるはず。
この状態で呼吸をおこないます。
鼻呼吸が基本ですが、息を吐くときには口を使うのもＯＫ。
ポイントとされるのは、呼吸にかける時間です。
具体的に解説しましょう。
息を吸う際には10秒かけてください。
そして、吐く際には吸った時間の倍をかけましょう。
ゆっくりとした呼吸になるはずです。
「丹田呼吸法」は正しい意識でおこなえば、大きな効果が期待されます。
おこなう時間は5分以上が基本。
さらなる効果を求めたいならば、30分以上おこないましょう。
「30分も呼吸法を実践しなければならないのですか？」。
呼吸法の初心者から質問がよせられました。
驚くのも無理はありませんが、慣れてくると「あっという間」に時間が過ぎますよ。
丹田呼吸法による効果について
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「丹田」に意識を集中させながら正しく呼吸法を実践したならば、大きな効果を期待することができます。
なかでも期待されているのが「ストレス」に対するもの。
これは、呼吸法により「脳波」が「アルファ波」となるのが理由です。
「ストレス」を解消するには、「リラックス」がキーワード。
心身を「リラックス」させるためには、「脳」が「リラックス」しなければ始まりません。
冒頭部分における「ストレス解消」は、こうしたメカニズムにより効果が発揮されるのです。
「アルファ波」が「脳内」に発生すると、「リラックス」のみならず「集中力アップ」を期待することができます。
逆の言いかたをするならば、勉強やスポーツなど集中力をアップさせたい瞬間に「丹田呼吸法」を思い起こしてください。
熟練すれば、短時間でも効果をあげられます。
座った状態だけではなく、立った状態でも「呼吸法」の実践は可能です。
「呼吸法」は特別な時間として取り組むだけではなく、生活の一部とすることも重要。
必要を感じたら、瞬間的な意識をしてください。
丹田呼吸法によるダイエット
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「呼吸法でダイエットができるのですか！」。
おどろきの声が聞こえてきそうですね。
「丹田」を意識した呼吸法は腹式呼吸につながるものであり、「インナーマッスル」を鍛える効果的な方法となります。
ダイエットの目的は美しいスタイルのはず。
ポイントとなるのがスッキリとした「お腹周り」です。
「丹田呼吸法」をマスターすれば、「お腹周り」の脂肪を効果的に落とせることに。
さらなる効果として、精神的な充実が挙げられます。
これにより、イライラからくる「過食」を防げますね……。
正しい呼吸法を実践して、美しいウエストラインをアピールしたいものです。
免疫機能を向上させる丹田呼吸法
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「風邪」をひきやすいと感じている、そこのあなた。
ひょっとしたら、免疫機能が落ちているのかもしれませんよ。
その原因として、多くの有識者が「血液循環」の問題を挙げています。
血液の循環が悪いと問題になるのが、末端部分における「冷え」。
夏でも「手足の冷え」が気になるならば、「血液循環」に大きな問題を抱えていることになります。
状態を放置すると代謝が悪化して、免疫機能が下がってしまうのです。
このような状態に陥る（おちいる）と、さまざまな疾患が襲ってきます。
代表的な疾患が「風邪」となるのですが、最悪の場合には「ガン」の可能性も。
これらのメカニズムを理解できましたか？
健康で長生きをめざすならば、免疫機能に着目することが常識です。
そして、もっとも簡単な機能改善の手段となるのが呼吸法となります。
少しのスキマ時間に「丹田呼吸法」を実践しましょう。
丹田呼吸法とスピリチュアルについて
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あなたは「スピリチュアル」にご興味がおありでしょうか？
「呼吸法」と「スピリチュアル」は密接な関係にあり、上手に活用すれば能力の向上に役立つとされます。
この能力とは「潜在能力」であり、普段意識することができません。
正しい呼吸法の実践により、「ハイヤーセルフ」を意識できればＯＫです。
ちなみに、「ハイヤーセルフ」とは自分自身であり、高次元にある存在と考えましょう。
雑念を払拭して、瞑想状態にあるときにつながれるとされます。
しっかりと理解を深めてください。
まとめ
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いかがですか？
「丹田呼吸法」を意識すれば、さまざまな健康効果を体感できます。
からだの不調を抱えているあなた。
チャレンジ精神が大切ですよ。
「丹田」を意識して、ストレス解消をめざしましょう。
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