パソコンやスマホが手放せない現代人。
「目の疲れ」にお悩みではないでしょうか？
要因から遠ざかればよいのでしょうが、そうはいきませんね……。
今回は「目の疲れ」を改善させる効果的な方法をレクチャーします。
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目が疲れる原因について
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「目」はなぜ疲れを感じるのでしょうか？
理由を知るために「目の構造」を学習しましょう。
わたしたちの「目」は、さまざまな筋肉によって支えられています。
正確に表現するならば、「6本の筋肉」によってサポートされているのです。
これらを「外眼筋」とよぶのですが、「眼球」を動かさないと「筋肉疲労」を起こしてしまいます。
「動かさないと疲れるのですか？」。
不思議に感じるかもしれませんね。
同じ位置をキープするには、「6本の筋肉」がバランスをとらなければなりません。
一種の緊張状態が続くことに……。
これで理解できるでしょう？
ドライアイについて
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疲れ目と同様に問題視されているのが「ドライアイ」。
一定の距離を集中して見ることにより、「まばたきの回数」が極端に減少します。
これにより、「目」を守るための「なみだ」が十分に供給されません。
大きな要因とされているのが、「テレビ」に「スマホ」および「パソコン」です。
情報を認識しようとして、無意識に「まばたきの回数」は減少。
「なみだ」はバリアの役割以外に殺菌や栄養補給を担って（になって）おり、「目」の機能維持にとって重要です。
「目」の痛みや充血は「ドライアイ」である可能性を否定できません。
症状を感じたら、早めの改善策を講じてください。
疲れ目に陥らない方法
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お仕事が忙しく、多くの人が「パソコン」から離れられません。
また、背中を丸めて「スマホ」をのぞきこんでいませんか？
「目」の疲れを感じたら、積極的に休憩をとってください。
焦点を合わせるために「目を支える筋肉」が悲鳴をあげているはず。
疲れを感じている瞬間は、「視力」も確実に落ちています。
お車の運転が絡んでいるならば、無理をせずに休憩をはさんでください。
目安とされているのが「1時間に対して10分の休憩」です。
早めに休憩すれば「目のパフォーマンス」を下げません。
つぎの項目で「疲れ目」への改善策を掘り下げましょう。
目のマッサージについて
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前述のとおり、「疲れがたまった目」は視力を大きく落としています。
筋肉疲労が原因ですから、凝り固まった筋肉をほぐすことが肝心です。
ほかの部位にある筋肉と同様ですが、「蒸しタオル」や「マッサージ」が大変有効。
「蒸しタオル」は電子レンジを利用すれば簡単でしょう。
水にぬらしてから、しっかりと絞ってくださいね。
目安は「500ワットで1分間」。
火傷には十分な注意が必要です。
ゆっくりと「目」にあててください。
周囲の血流をアップさせて、筋肉をほぐしてくれますよ。
「マッサージ」は「ツボ」を中心におこないましょう。
具体的には「鼻」の付け根がポイント。
「目」をつぶり、「眼球」をゆっくり押すようにするのも有効です。
「気持ちよいポイント」を、やさしく刺激しましょう。
「首すじ」や「肩」も凝り固まっていませんか？
同時に「マッサージ」すれば効果的。
繰り返しますが、強すぎない刺激を心がけてくださいね。
栄養学からみた改善方法について
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食習慣が原因で「疲れ目」に陥っている可能性があるかも……。
「えっ、食習慣で疲れ目になるのですか？」。
おどろきの声が聞こえてきそうですね。
「飽食（ほうしょく）の時代」と揶揄（やゆ）される現代。
求めれば何でも口にすることができるのに、大切な栄養素をしっかりと摂取できていないのです。
ご自分の嗜好（しこう）ばかり優先させていませんか？
「五大栄養素」とされる「脂質・糖質・たんぱく質」および「ビタミン・ミネラル」をバランスよく摂取しなければなりません。
なかでも、「目の疲れ」に有効とされるのが「ビタミンＡ」。
視力回復に「なくてはならない」存在です。
夜間の視力維持にも効力を発揮します。
それから「ビタミンＢ群」も大切です。
代表的には「Ｂ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12」。
それぞれの働きを講じましょう。
「Ｂ1、Ｂ2」は神経機能の維持や疲労回復に効果が。
「Ｂ6」は免疫機能強化に。
「Ｂ12」はピント機能をアップさせてくれます。
さらに「ビタミンＥ」も有効ですね。
抗酸化作用がありますから、長期的には「白内障予防」に効果的。
毛細血管に作用しますので、血行促進を期待できます。
「栄養分」がドンドン運ばれて「眼精疲労」が回復することを理解しましょう。
サプリメントについて
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多くの「日本人ドクター」は、「サプリメント」の効果を懐疑的にみています。
しかし、ヨーロッパでは「ブルーベリーエキス」を「医薬品」に認定していますから、意見の分かれるところですね……。
「ブルーベリーエキス」に含まれる「アントシアニン」は、視神経伝達物質である「ロドプシン」の生成に役立つことがわかっています。
「ローズマリー」などに含まれる「ルテイン」も最近注目を集めることに。
「加齢性黄斑変性症」に一定の効果があるとされ、「ブルーベリーエキス」と同時摂取が望ましいとされます。
科学的にメカニズムが解明されてきましたから、近い将来には「日本」でも「医薬品認定」を受けるのではないでしょうか？
まとめ
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「目の疲れ」は現代病です。
ほとんどの人が体感しているのではないでしょうか？
放置すれば慢性化します。
「視力低下」や「ドライアイ」を助長することに。
日常生活でお車の運転が絡むならば、事態は深刻です。
安全運転のために、有効な改善策を講じてくださいね。
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